Re: ¿usar bastones en las excursiones?, ¡gran idea!
Publicado: 30.03.2013 - 11:27
Pero a finales de Julio
Foro: ORDESA Y MONTE PERDIDO
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Una sugerencia para los tobillos no me iría mal........que son mi punto débilGranin escribió:Hola:
Para mí, una inversión de futuro es, al empezar la temporada de entrenamiento, hacer ejercicios específicos para fortalecer las articulaciones (rodillas y tobillos).
Hola, ya estamos de vuelta. Aunque nos hemos pegado buenas caladas, hemos podido hacer esquí nórdico en Candanchú y en Linza.macc escribió:Una sugerencia para los tobillos no me iría mal........que son mi punto débil
Parece una clase de balletGranin escribió:macc escribió:...........
- Andar de puntillas
- Andar de talones
- Andar sobre las partes internas de los pies
- Andar sobre las partes externas de los pies
- Saltos laterales. Pasos cortos.
- Saltos elevando las rodillas. Pasos cortos.
- Pegarse con los talones los glúteos. Pasos cortos.
Despues de cada recta -empieza haciendo tres de cada ejercicio- vuelve al trote al punto de inicio. Recupera un poco y cambia de ejercicio.
Es agotador y aburrido, pero verás como se te ponen de fuertes los tobillos/rodillas.
Me voy a ponerlo en práctica...
Me había olvidado de este tema , como hoy he salido a correr por mis montañas (16 km y 500 metros de desnivel ) me ha venido un flash y lo he recordadoGranin escribió:Hola, ya estamos de vuelta. Aunque nos hemos pegado buenas caladas, hemos podido hacer esquí nórdico en Candanchú y en Linza.macc escribió:Una sugerencia para los tobillos no me iría mal........que son mi punto débil
Respecto a los ejercicios de fortalecimiento de las articulaciones, al acabar el entrenamiento , busca una recta de 25 metros lo más blanda y lisa posible -lo ideal es de hierba o si no, tierra- (¿ya hay zonas verdes en tu pueblo? ) y hacer este tipo de ejercicios:
- Andar de puntillas
- Andar de talones
- Andar sobre las partes internas de los pies
- Andar sobre las partes externas de los pies
- Saltos laterales. Pasos cortos.
- Saltos elevando las rodillas. Pasos cortos.
- Pegarse con los talones los glúteos. Pasos cortos.
Despues de cada recta -empieza haciendo tres de cada ejercicio- vuelve al trote al punto de inicio. Recupera un poco y cambia de ejercicio.
Es agotador y aburrido, pero verás como se te ponen de fuertes los tobillos/rodillas.
Me voy a ponerlo en práctica...